Düzenli egzersiz, kalp hastalıklarını önlemenin ve kalp hastalığı olan kişilerin yaşam kalitesini artırmanın en etkili yollarından biridir. Önemli olan, kişiye uygun türü ve dozu bulmaktır.
Ne kadar egzersiz yeterli?
Yetişkinler için önerilen, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersizdir; bu, haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüş anlamına gelir. Orta yoğunluk, konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz tempodur. Haftada iki gün hafif ağırlıklarla yapılan kuvvet çalışmaları da önerilir.
Kalp hastası spor yapabilir mi?
Stent takılmış, bypass ameliyatı olmuş ya da kalp krizi geçirmiş hastaların büyük çoğunluğu düzenli egzersizden fayda görür. Ancak başlamadan önce doktor değerlendirmesi gerekir; bazen efor testiyle güvenli nabız aralığı belirlenir. Kalp rehabilitasyon programları, bu hastaların denetim altında ve kademeli olarak egzersize dönmesini sağlar.
- Göğüs ağrısı ya da baskı hissi
- Olağandışı nefes darlığı
- Baş dönmesi veya bayılacak gibi olma
- Düzensiz ya da çok hızlı çarpıntı
Güvenli başlamak için ipuçları
Uzun süredir hareketsizseniz günde 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayıp süreyi haftalar içinde artırın. Her seansa 5–10 dakikalık ısınmayla başlayın ve soğumayla bitirin. Çok sıcak ve soğuk havada, ağır yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Nefesinizi tutarak yapılan ağır kaldırma hareketleri tansiyonu ani yükselttiği için kalp hastalarına uygun değildir.
Sonuç
En iyi egzersiz, düzenli olarak yapabileceğiniz egzersizdir. Kalp hastalığınız ya da risk etkenleriniz varsa programınızı doktorunuzla birlikte belirleyin.
